کاهش دردهای قاعدگی زنانه

کاهش دردهای قاعدگی زنانه

استفاده ازاسيدهاي چرب ضروري: بر اساس آخرین تحقيقات مصرف اسيدهاي چرب ضروري به کاهش نشانه‌هاي پيش از قاعدگي و حتي درد آن کمک مي‌کند. بنابراين سعي کنيد قبل از شروع قاعدگي غذاهايي بخوريد که سرشار از اسيدهاي چرب ضروري باشند. اين غذاها شامل ماهي‌ها، مغزها و خشکبار مثل گردو است. يک هفته قبل از اينکه دوره قاعدگي شما شروع شود، اسفناج، گردو و توت بيشتري بخوريد. تحقيقات نشان داده، دارچين، فلفل سياه، پرتقال در تسکين درد قاعدگي زنانه بسيار موثر است.

نوشيدن چاي: انواع مختلفي از چاي وجود دارد که سبب کاهش نشانه‌هاي قاعدگي و کاهش درد آن مي‌شود. چاي وانيلي و چاي سبز اثرات شگفت‌آوري در آرامش و کاهش نشانه‌هاي قاعدگي دارد.

مصرف مکمل‌ها: بررسي‌ها نشان مي‌دهد برخي از زنان در بدن خود ميزان کمتري منيزيم دارند اين زنان بيشتر دچار نشانه‌هاي قاعدگي مي‌شوند. پس سعي کنيد يک هفته پيش از شروع قاعدگي روزانه 500 ميلي‌گرم منيزيم به همراه 50 ميلي‌گرم ويتامين B6 براي کاهش انقباضات و درد مصرف کنيد.

توجه به نوع غذاهاي مصرفي: يک هفته پيش از قاعدگي آنچه را که مي‌خوريد يادداشت کنيد. به طور تجربي متوجه مي‌شويد که چه غذايي سبب ناراحتي بيشتر در شما مي‌شود و آن غذا را از رژيم غذايي خود حذف کنيد و سپس ببينيد که آيا درد شما کاهش يافته يا نه.

ورزش منظم: ورزش‌هاي جسمي و شيوه‌هاي آرام‌سازي ذهني نظير ورزش تاي‌چي را فراموش نکنيد چرا که سبب تعادل عاطفي و آرامش شما مي‌شود.

پرهيز از نمک، الکل و قهوه: يک هفته پيش از شروع قاعدگي سعي کنيد ميزان نمک غذاي خود را محدود کنيد. قهوه و مشکلات هم در رژيم غذايي‌تان بايد کم باشد و از مصرف الکل هم بايد بپرهيزيد.

تنفس عميق: به ياد داشته باشيد که مهم نيست اين علايم چه‌قدر سخت است به مدت پنج دقيقه هر شب قبل از خواب يک نفس عميق و طولاني بکشيد. از راه بيني نفس بگيريد و از راه دهان هوا را خارج کنيد اين کار سبب آرامش سريع شما مي‌شود.